A uno sciamano fu chiesto:

Che cos’è il veleno?
– Qualsiasi cosa va oltre ciò di cui abbiamo bisogno è il veleno.
Può essere potere, pigrizia, cibo, ego, ambizione, vanità, paura, rabbia o altro.

Che cos’è la paura?
– Mancata accettazione dell’incertezza.
Se accettiamo l’incertezza, diventa avventura.

Che cos’è l’invidia?
– Non accettazione del bene nell’altro.
Se accettiamo il bene, diventa ispirazione.

Che cos’è la rabbia?
– Mancata accettazione di ciò che è al di fuori del nostro controllo.
Se accettiamo, diventa tolleranza.

Che cos’è l’odio?
– Non accettazione delle persone così come sono.
Se accettiamo incondizionatamente, diventa amore.

Via Chris Youakim

 

 

FLUISCI

L’arte di lasciarsi portare dalla vita… consapevolmente

 

Viviamo spesso convinti che sia la vita a dover seguire noi. I nostri piani, i nostri tempi, le nostre mappe mentali.
Ci arrabbiamo quando qualcosa va storto. Ci irrigidiamo quando il tempo cambia, quando le cose sfuggono, quando non capiamo il perché.

Ma la verità è che non siamo qui per forzare la vita. Siamo qui per imparare a navigarla. E per farlo, dobbiamo fluire.

Fluire non significa essere passivi. Non è stare fermi sulla riva ad aspettare.
È immergersi consapevolmente, sapendo che tutto è movimento, che niente è fisso, che ogni problema è un passaggio, ogni resistenza una lezione.

Fluire è diventare come l’acqua. Che non forza, ma arriva ovunque. Che accoglie le curve, le rocce, le deviazioni.
Che si adatta senza perdere se stessa. Essere acqua significa vivere nella leggerezza.
E non c’è nulla di più impegnativo della vera leggerezza.

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Come si pratica il fluire?

Fluire è un allenamento dell’anima.
Ti propongo una pratica semplice, ma potentissima, che puoi fare ogni giorno.

Esercizio meditativo: “Diventa acqua”

1. Trova un posto tranquillo. Siediti in silenzio.

2. Inizia a respirare profondamente, con dolcezza.

3. Immagina di essere un piccolo ruscello.
   L’acqua scorre dentro di te, attraversa ogni parte del tuo corpo.
   Scivola lungo le tensioni, accarezza le rigidità, avvolge i pensieri.

4. Ripeti dentro di te:
   “Io lascio andare. Io mi affido. Io scorro.”

5. Porta l’attenzione a un problema che stai vivendo ora.
   Invece di volerlo risolvere, guardalo scorrere.
   Come un ramo trasportato dalla corrente. Non lo trattieni, non lo spingi. Lo osservi passare.

6. Rimani in questo stato per qualche minuto. Poi apri gli occhi lentamente.
   Scrivi su un foglio una frase che hai sentito dentro.

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Esercizi nella vita quotidiana:

• Cambia strada: ogni tanto prendi un percorso diverso per andare al lavoro o a fare la spesa. Il cervello si rilassa quando smettiamo di “automatizzare” tutto.

• Dì di sì a qualcosa che non avevi previsto. Anche solo un invito, un cambio di programma, un piccolo rischio.

• Accetta una cosa che non puoi controllare. E ripeti: “Non ho bisogno di avere il controllo per essere in pace.”

• Lascia andare una discussione prima di avere ragione. Perché a volte, fluire è scegliere la pace anziché la vittoria.

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I benefici di imparare a fluire

• Vivi con meno resistenza, stress e conflitti interiori

• Sviluppi la capacità di adattarti ai cambiamenti con grazia

• Riconosci le opportunità nascoste dietro ogni imprevisto

• Lasci andare il controllo ossessivo, recuperando energia vitale

• Coltivi leggerezza senza superficialità

• Rafforzi fiducia, resilienza e ascolto intuitivo

• Ti riconnetti al ritmo naturale della vita e della tua essenza

• Scopri di far parte di qualcosa di più grande
  

 

 

Vuoi imparare a FLUIRE nell’Oceano della Vita?

“Il LUOGO per ESSERE FELICI è QUI.
L’ORA per ESSERE FELICI è ADESSO”

 

Vivi nel QUI e ORA

I nostri pensieri – e conseguentemente le nostre sensazioni ed emozioni – sono perennemente in movimento. Spesso oscillano tra il passato e il futuro, tra quello che è accaduto e quello che accadrà.

Tendiamo più facilmente ad aggrapparci ai rimpianti o ai rimorsi per il passato o all’illusione che il futuro sarà migliore. “Domani farò, dirò, domani sarà migliore”, ci ripete la nostra voce interiore. Un domani migliore che sovente tarda ad arrivare.

Un altro motivo per cui tendiamo a fuggire dal momento presente è che spesso non ci piace quello che abbiamo davanti, o perché ci impegna molto, genera frustrazioni o ci rattrista. La mente in quel caso tende a fuggire, a scappare da dove si trova. A cercare distrazioni che portino maggiore appagamento.

Il continuo oscillare dei nostri pensieri e il conseguente aggrapparci ad essi e seguirli è una delle maggiori cause della nostra infelicità.

Tutto ciò che accade infatti, accade nel momento presente.
Tutto quello che possiamo fare lo possiamo fare nel presente.
Non possiamo agire per ieri, né tanto meno per dopo o per domani. Possiamo farlo solo ora.
Un momento che, del resto, a pensarci bene, nemmeno esiste, perché nel momento in cui dico ora, è già finito. Ed è proprio in questa concomitanza del passato e del futuro nel momento presente la sua importanza.

Vivere nel “qui e ora” significa essere pienamente presenti nel momento attuale, senza farsi distrarre da pensieri legati al passato o preoccupazioni per il futuro. In pratica, significa concentrarsi su ciò che sta accadendo nel presente, godendo appieno delle esperienze e delle sensazioni attuali. Questo approccio permette di essere più consapevoli di sé stessi e dell’ambiente circostante, migliorando il benessere mentale ed emotivo. È un vero e proprio stile di vita che ci aiuta a ridurre stress e ansia e a vivere una vita più autentica e gratificante.

 

Quali sono i maggiori benefici del vivere nel QUI e ORA

NON IDENTIFICAZIONE con LA NOSTRA MENTE e con IL NOSTRO EGO

Il più delle volte ci identifichiamo con la nostra mente e con i nostri pensieri.
Conosciamo tutti la frase “Cogito, ergo sum”, che vuol dire “Penso, dunque sono”.
A elaborarla è stato Cartesio, filosofo e matematico francese del Seicento, considerato uno dei pionieri del pensiero moderno.
Attualmente il pensiero, soprattutto quello logico e razionale, domina gran parte delle nostre attività principali. Domina le scienze, la medicina, il sociale.

Io non sono, non esisto, solo perché penso e ho la facoltà di pensare. Io non sono la mia mente o i miei pensieri. La mente, soprattutto la parte razionale, e conseguentemente ciò che essa produce, cioè i pensieri, sono uno dei tanti strumenti che ho a disposizione per essere quello che sono. Più mi distacco dall’identificarmi con la mia mente, più scopro la meraviglia che sono.
Più imparo a non inseguire i miei pensieri, ma a padroneggiarli, più riesco a godere di quello che accade nel momento presente.

QUIETE

Quando la nostra mente non viene continuamente sollecitata e non la seguiamo più arbitrariamente, il suo turbinio si quieta piano piano. La mente non smette mai di pensare, è il “suo lavoro”. Ma smette di produrre compulsivamente e in maniera circolare altri pensieri.
Non attaccandoci a questi ultimi, a poco a poco rallenta la sua attività.
Si fa così più calma. Di conseguenza anche il nostro corpo – che è sempre sollecitato dalla mente – ha la possibilità di rilassarsi maggiormente. Così non attaccandoci a quello che è successo nel passato o alle preoccupazioni destateci da futuro, ci liberiamo della sofferenza e godiamo di una maggiore Pace Interiore. (Leggi anche l’articolo dallo Stress alla Pace Interiore)

ATTENZIONE e CONCENTRAZIONE

Vivendo pienamente il momento attuale, risultiamo essere più attenti a tutto quello che ci circonda e maggiormente concentrati. Risultiamo meno distratti e sbadati e ci accorgiamo più facilmente di quello che sta accadendo intorno a noi.

Quando riusciamo a non attaccarci al nostro dialogo interno perenne e continuo è più facile far confluire tutte le nostre energie in un’unica direzione. Questo favorisce la concentrazione. Più siamo concentrati più riusciamo a fare le cose meglio e in minor tempo.

PRESENZA, CENTRATURA e CONSAPEVOLEZZA

Non appena decidiamo di vivere concentrati sul momento che stiamo vivendo, sperimentiamo una maggiore presenza. Lasciando andare l’attaccamento, le aspettative, il giudizio accettiamo quello che ci sta succedendo. Questo ci apre ad una maggiore consapevolezza, di noi stessi, di chi siamo veramente e di tutto ciò che ci circonda. Ci rendiamo meglio conto di alcune dinamiche magari in cui siamo imbrigliati da tempo. Siamo più centrati e abbiamo la possibilità di vedere più chiaramente le cose e le situazioni.

GIOIA

Releghiamo la nostra gioia a momenti del passato che ci sono piaciuti oppure a qualcosa che dovrà avvenire secondo le nostre aspettative.
Guadagnando una maggiore presenza mentale, scopriamo che non esiste un luogo per essere felici, né tanto meno un momento giusto. Qualsiasi luogo e momento possono esserlo.

ALLINEAMENTO, INTUIZIONE e CONNESSIONE

A mano a mano che vivere nel Qui e Ora diventa uno stile di vita si sperimenta un significato sempre più profondo della vita. Iniziano a cadere vecchi paradigmi e si esplorano nostre nuove potenzialità.

Sperimentiamo un maggiore allineamento con la vita stessa. Percepiamo il nostro fluire con essa. Abbiamo accesso alle nostre risorse interiore e ci apriamo a nuovi “spazi” e opportunità.

Facciamo esperienza di un nuovo livello di vivere. Percepiamo una maggiore connessione tra chi siamo, gli altri esseri viventi e la vita stessa. Sperimentiamo una maggiore sincronicità degli eventi. Le nostre facoltà intuitive aumentano e anche il nostro potere personale.
Comprendiamo con più facilità il magico potere dell’adesso.

 

 

Qualche ESERCIZIO PRATICO per imparare a vivere nel QUI e ORA

Imparare a vivere nel qui e ora è un processo che richiede pratica, pazienza e molti sforzi.
Soprattutto se siamo preda dei nostri pensieri e delle nostre emozioni risulta essere un compito piuttosto arduo. Ma i benefici che ne derivano una volta intrapreso il cammino sono incommensurabili.
Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a sviluppare questa abilità:

1. Meditazione e Mindfulness: Dedica del tempo ogni giorno alla meditazione. La mindfulness è una pratica che ti insegna a focalizzarti sul momento presente, osservando i tuoi pensieri e le tue sensazioni senza giudicarli. La Meditazione, soprattutto quella concentrativa aiuta a concentrarti e non lasciarti trasportare dai pensieri

2. Respirazione Consapevole: Quando ti senti sopraffatto dai pensieri sul passato o sul futuro, prova a concentrarti sul tuo respiro. Inspira lentamente, trattieni il respiro per un momento e poi espira. Ripeti questo esercizio per alcuni minuti

3. Osservazione: Fai attenzione a ciò che ti circonda. Osserva i colori, i suoni, i profumi e le sensazioni. Questo ti aiuta a rimanere ancorato al momento presente

4. Pratica la Gratitudine: Ogni giorno, scrivi tre cose per cui sei grato. Questo ti aiuta a focalizzarti sulle esperienze positive del presente

5. Limita le Distrazioni: Dai sempre un intento a quello che fai, evitando di distrarti continuamente. Riduci anche il tempo trascorso su dispositivi elettronici e social media, che procurano una marea di distrazioni inutili. Fanno saltare la tua attenzione da un luogo ad un altro disperdendo tempo, forza ed energia

6. Semplicità: Semplifica la tua vita riducendo il superfluo. Uno spazio fisico e mentale più semplice ti permette di concentrare meglio le tue energie sull’attimo che stai vivendo

7. Accettazione: Impara ad accettare ciò che non puoi cambiare e a lasciare andare l’idea di controllo. Osserva il momento così com’è. Non giudicarlo come “buono” o “cattivo”. Anche da quelli che pensiamo possano essere i momenti peggiori, possiamo imparare lezioni molto importanti

8. Esercizi di Grounding: Quando vedi che la tua mente oscilla continuamento oppure se ti trovi in situazioni di stress o ansia, fai un esercizio di grounding: puoi toccare ad esempio un oggetto intorno a te e concentrarti su di esso, facendo attenzione alla forma, al colore, alla posizione etc. Così come può riporre l’attenzione maggiormente su te stesso, dove sei seduto, sentire il contatto con il pavimento, cosa stai toccando etc.

9. Routine Quotidiana: Integra la presenza consapevole nelle tue attività quotidiane, come mangiare, camminare o lavarti i denti. Focalizzati completamente su ciò che stai facendo

10. Fai una tabella: Quando decidi di imparare a vivere nel momento presente, fallo gradualmente. Dedica 5 minuti il primo giorno, poi 10, poi 15 etc. per tutto il tempo necessario fino a che non diventi una tua abitudine

Ricorda che vivere nel qui e ora è una pratica continua.
Non si tratta di una destinazione da raggiungere, ma di un modo di essere da coltivare nel tempo.
Non avere fretta e concediti il tempo necessario, dedicandoti giorno dopo giorno sempre di più.
Con la pazienza verso te stesso e concedendoti il giusto tempo questa abilità diventerà sempre più radicata in te, tanto da diventare naturale ed essere un nuovo stile di vita per te.

 

Articolo scritto da Rosaria Fabrizio,

 

Vuoi imparare a IMPARARE A VIVERE NEL QUI E ORA?

  “Dentro di noi abbiamo tutte le risposte. È il silenzio che ci insegna a trovarle.”
  — Thich Nhat Hanh 

ASCOLTA

Dove la mente tace, il corpo canta

Viviamo costantemente con la testa piena.
Pensieri come auto nel traffico dell’ora di punta, credenze come semafori rotti, convinzioni che vanno dritte anche quando bisognerebbe girare. Viviamo nella testa, ma non siamo solo la testa.

Siamo un universo che cammina.
Abbiamo mani che ricordano, piedi che sognano, intestini che sentono, fegati che trattengono, cuori che bussano da cassetti chiusi da troppo. Eppure li ignoriamo. Ignoriamo i messaggi più chiari che ci arrivano: tensioni, stanchezze, pesi, resistenze.
Li chiamiamo “dolori”, li chiamiamo “stress”. Ma sono linguaggi. Il corpo ci parla, ma non lo ascoltiamo… finché non urla.

Imparare ad ascoltarsi è un atto d’amore. Uno di quelli profondi, silenziosi, radicali. Non significa solo rilassarsi.
Significa fare spazio. Fare silenzio. Diventare presenti.

Quando inizi a rivolgerti dentro, il corpo comincia a raccontarti. Il fegato ti dice se hai mangiato male, ma anche se hai inghiottito troppa rabbia. I polmoni ti sussurrano che stanno respirando tristezza da giorni. Il cuore si mostra: chiuso, dimenticato, contratto.
Ogni organo è un messaggero. Ogni cellula, una verità da ascoltare.

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Una piccola pratica, un grande risveglio

Trova un momento per te, lontano dal rumore.
Siediti. Respira.
Fai respiri profondi, calmi, che scendano giù nel ventre come radici nella terra.
Più il corpo si rilassa, più la mente si placa.
E lì, in quello spazio che si apre davanti a te, inizia ad ascoltare.

Con l’occhio gentile della tua mente interiore, passa in rassegna il tuo corpo:
chiedi ai piedi come stanno, alle gambe, al bacino, ai reni, alla milza, al cuore, ai polmoni, alle braccia, alla testa. Passa in rassegna ogni parte del tuo corpo, il tempio della tua anima. Fai un piccolo scanner interiore, senza giudizio, senza aspettativa.

Lascia che emergano sensazioni, immagini, intuizioni.
A volte parlano con parole, a volte con simboli, con ricordi. Altre volte con silenzi da abbracciare.
Ma ti parlano, sempre.
E se ascolti con sincerità, riceverai molto più di quanto tu possa immaginare.

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I benefici di ascoltarsi ogni giorno

• Ti riconnetti al tuo corpo, al tuo sentire, alla tua verità profonda

• Impari a leggere i segnali prima che diventino allarmi

• Libri la mente dal chiacchiericcio, e la metti al servizio del cuore

• Riequilibri le tue energie in modo naturale

• Vivi con più presenza, consapevolezza e amore per te stessa/o

• Sviluppi un’intuizione più raffinata, che ti guida anche nelle scelte quotidiane

• Ti senti più radicata/o, più integra/o, più viva/o

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L’ascolto è un atto di fiducia.
È dire al tuo corpo: “Ti vedo, ti sento, ti rispetto.”
È spegnere il mondo fuori, e accendere la luce dentro.

E quando impari ad ascoltarti…
fai un gesto d’amore nei confronti di te stesso.

 

 

 

Vuoi imparare ad ASCOLTARTI DI PIU’?

 

“Svuotati di te e lascia che l’Universo ti riempia“

 

 

LASCIARE ANDARE

La frase “lasciare andare” è composta da due verbi che fanno riferimento a due azioni molto precise.
“Lasciare” indica l’azione di separarsi da qualcosa e “andare” rappresenta il movimento verso qualcos’altro o verso l’ignoto.
Questa espressione rappresenta il processo di distacco emotivo e mentale da situazioni, persone, o pensieri che non sono più funzionali per la nostra crescita ed evoluzione o che ci impediscono di progredire.

Lasciar andare è l’atto di abbandonare ciò che non possiamo controllare.
Ma comporta soprattutto un aspetto molto importante: quello di accettare l’impermanenza come parte integrante del nostro quotidiano, di abbracciare con certezza l’incertezza insita nella vita stessa.

Lasciare andare non significa non curarsi di qualcosa, far finta di niente o ancor di più rinunciare o arrendersi.
Vuol dire piuttosto, riconoscere i limiti del proprio controllo e accettare il cambiamento come parte naturale della vita. È un invito a rilasciare la tensione accumulata, a permettere alle cose di fluire liberamente e ad aprirsi a nuove possibilità.

Siamo soliti relegare la nostra felicità e il benessere a cose esterne da noi, a situazioni, a persone che, anche se ci rendiamo conto che non ci fanno stare più bene continuiamo a mantenere per paura o per mancanza di qualcosa.

 

 

Il potere del distacco emotivo

Aspettative, Attaccamento, Controllo, Desideri sono i principali fattori che non ci consentono di lasciar andare.

Questi creano dei legami sottili con l’esterno che ci rendono prigionieri di noi stessi.
Noi pensiamo che la vita dovrebbe essere secondo quanto noi desideriamo o proviamo o ci aspettiamo e non ci accorgiamo invece che la vita ha le sue leggi, che ad esse rispondiamo.

In molte tradizioni filosofiche e spirituali, il distacco è visto come un elemento chiave per raggiungere la pace interiore.

Il Buddismo, ad esempio, insegna che l’attaccamento e il desiderio sono le cause principali della sofferenza. Lasciare andare le aspettative, le paure e i rimpianti permette di vivere nel momento presente, di essere più consapevoli e di rispondere in modo più sereno e razionale alle sfide della vita.

Distacco non vuol dire indifferenza, vuol dire al contrario creare consapevolmente uno spazio tra noi e gli altri. Per comprendere meglio è come la differenza tra guardare una situazione ed esserci nel mezzo e osservare la stessa cosa guardandola dall’alto. In una posizione più lontana tutto appare diverso e si riescono a vedere soluzioni e cose che da vicino non riusciamo a cogliere.

Perché a volte è più facile aiutare un nostro amico che ha un problema, mentre se noi abbiamo lo stesso problema ci risulta più difficile uscirne? Questo accade per via dell’attaccamento emotivo.
Ci identifichiamo con le nostre emozioni, coi i nostri desideri, aspettative e ciò fa si che ci risulta più difficile distaccarcene appunto. Eppure, è proprio l’atto di distaccarsi che ci permette di vedere le cose diversamente e cogliere opportunità là dove invece vediamo solo muri.

È importante imparare a cavalcare le nostre emozioni, piuttosto che rimanerne sempre invischiati.

Il concetto di “lasciare andare” può essere applicato in vari aspetti della vita quotidiana, dalle relazioni interpersonali alla carriera professionale.
Spesso, ci aggrappiamo a situazioni o persone per paura dell’ignoto o per un senso di obbligo, ma questo può portarci a una stagnazione emotiva o mentale. Imparare a lasciar andare, invece, ci consente di liberare energia e spazio per nuove esperienze e opportunità.

E’ la paura di prendere direzioni diverse da quelle abituali che spesso ci frena nel lasciare andare. Ma è proprio alle soglie della paura che si apre il bivio tra essere vittima e intraprendere il nostro viaggio dell’eroe.

 

 

Le sfide del lasciar andare

Come ogni cosa che va risolta, richiede di affrontare una sfida.
Lasciar andare non è un compito facile. Richiede un atto di presa di consapevolezza da un lato e di coraggio dall’altro.
Comporta l’abbandono di quella che viene chiamata la zona di comfort, il ripetere automaticamente le stesse azioni perché è la via che conosciamo e che da sempre percorriamo.

Richiede un atteggiamento ancora più forte: l’accettazione dell’incertezza.
Molti di noi temono il cambiamento, e il pensiero di lasciare andare qualcosa o qualcuno a cui siamo affezionati può essere doloroso.

Accettare la fine di un ciclo, che si tratti di una relazione, un lavoro o un’idea, è il primo passo verso un nuovo inizio. E i nuovi inizi si sa portano con sé il vuoto, l’ignoto, l’oscuro nel senso della non conoscenza.

Quando ci apriamo con fiducia a quello che il vuoto può portarci allora iniziamo un processo che può essere anche liberatorio. È una pratica che ci permette di ridurre il peso delle preoccupazioni e delle responsabilità che non possiamo più gestire, e di concentrarci su nuove opportunità e possibilità.

Resa alla Vita: la chiave della trasformazione

Lasciare andare è un atto di resa al flusso naturale della vita.
Non si tratta di una resa passiva o di una sconfitta, ma piuttosto di un atto di fede profonda nell’universo e nel suo piano più grande.

Noi ci sentiamo separati dalla Vita. Pensiamo che la Vita deve essere secondo i nostri piani, aspettative e desideri e a loro Lei deve obbedire.

Quando ci rendiamo conto che siamo tutt’uno con la Vita, che siamo una “sua particella” come lo è una goccia rispetto al mare, che contiene in sé tutte le proprietà del mare stesso, la nostra prospettiva inevitabilmente cambia. La Vita ha le sue leggi e conoscerle e adattarsi ad esse è la cosa più intelligente che possiamo fare. Perché esse includono anche noi. Questo ci permette di muoverci con la corrente, invece che scontrarci contro di essa. Ci permette di sentirci parte del mare.

Quando ci rendiamo conto che i cambiamenti fanno parte della Vita, che la Vita prende e da, costruisce e distrugge, ha i suoi ritmi, le sue stagioni allora smettiamo di attaccarci a quello che pensiamo dovrebbe essere la vita per noi o dovrebbe fare la vita per noi e iniziamo a vedere cosa essa fa tutti i giorni per noi.

Quando smettiamo di avere paura, vivere nella perenne mancanza, quando smettiamo di resistere ai nostri impulsi interiori e contemporaneamente alle circostanze esterne, permettiamo che la Vita si dispieghi naturalmente. A quel punto noteremo il miracolo e sapremo che ne facciamo parte.

È attraverso questo atto di fiducia e accettazione che possiamo accedere a una GRAZIA PIÙ ELEVATA, che ci permette di vivere in armonia con noi stessi e con il mondo.

 

 

Un invito alla trasformazione

“Lasciar andare” dunque è più di una semplice espressione: è un invito a riflettere sulla nostra capacità di adattarci al cambiamento e di abbracciare l’incertezza con fede.
In un mondo in costante evoluzione, il distacco consapevole è una delle chiavi per mantenere l’equilibrio interiore e per continuare a crescere, sia personalmente che spiritualmente.

Lasciare andare non significa rinunciare ai propri sogni, desideri o obiettivi, ma piuttosto abbracciare il flusso naturale degli eventi, sapendo che ogni sfida o difficoltà è parte del nostro cammino evolutivo ed è proprio questo che la Vita richiede da noi.

Imparare a lasciare andare è un viaggio, a volte difficile, ma sempre ricco di insegnamenti.
È una pratica che, se coltivata, può portare a una vita più leggera, più libera e più autentica, in armonia con il flusso naturale dell’esistenza. Ma soprattutto ci permette di aprirci alle Meraviglie della Vita.

 

 

 

ESERCIZI PER IMPARARE A LASCIAR ANDARE

1. Fai pulizia: ogni giorno impegnati a fare pulizia. Puoi iniziare dal tuo portafogli, dalla tua borsa o dalla tua scrivania. Quante carte inutili hai? Quante cose che dovresti buttare e poi non fai mai? Impara a buttare quello che non ti serve

2. Per il corpo: Anche per pochi minuti, in piedi, irrigidisci tutti i muscoli, mani, braccia, gambe, glutei, schiena, addome, spalle, muscoli della faccia. Trattieni per qualche secondo e poi lascia andare. Avverti la differenza e senti come nel lasciar andare il corpo si rilassa e tu ti senti più leggero. Ripeti l’esercizio qualche altra volta

3. Fai attenzione alla tua postura: presta consapevolezza a come sta il tuo corpo quando compi delle azioni. Se ci sono dei momenti in cui ti senti particolarmente teso e in ansia, fermati e respira consapevolmente, fino a che quelle sensazioni non svaniscono

4. Fai una doccia: l’acqua è l’elemento principe per raggiungere maggior leggerezza. Poni l’attenzione sull’effetto che il getto d’acqua ha su di te e dai l’intento di lasciare andare

5. Fai una meditazione immaginandoti sotto una cascata d’acqua e che questa cascata d’acqua lavi via tutto ciò che vuoi lasciare andare

 

 

COME FARE GLI ESERCIZI

Ricorda che gli esercizi vanno fatti sempre con

GIOIA: Anche se ti costa sacrificio, perché richiedono tempo e sforzo da parte tua, falli sempre con il sorriso sulle labbra, sapendo che è proprio quel piccolo (o grande che sia) sacrificio che ti porterà un nuovo benessere

RESPIRO: Non dimenticare mai di porre attenzione al tuo respiro. Non trattenerlo. Fa che sia morbido, fluido e profondo. Ti supporterà nel tuo percorso donandoti leggerezza

CONSAPEVOLEZZA: Sii sempre presente e consapevole in ciò che fai. Poni la giusta attenzione e fai caso a quello che avviene. A volte i gesti più semplici contengono messaggi e lezioni profonde

INTENTO: Dai sempre un intento preciso a ciò che fai. I nostri pensieri sono vivi e vibranti e l’intento è come un laser che consente di raggiungere prima qualsiasi obbiettivo tu voglia

DISCIPLINA: Ogni cosa che vogliamo ottenere richiede disciplina. E’ il numero ripetuto delle volte che fa si che il nostro corpo e la nostra mente possano immagazzinare in memoria quello che stiamo facendo, tanto che poi tutto diventerà più naturale

 

 

Articolo scritto da Rosaria Fabrizio,

 

Vuoi imparare a LASCIAR ANDARE?

“Quando il respiro è agitato la mente è instabile,
così quando la mente è instabile in nostro respiro è agitato.
Quando il respiro si fa quieto, anche la mente si quieta,
così quando le mente si quieta trova la sua pace naturale”
Hatha Yoga Pradipika

 

IL RESPIRO: UN ATTO DI VITA E CONNESSIONE PROFONDA

Il respiro.
Quell’atto così naturale e automatico che spesso dimentichiamo di apprezzare come il miracolo che è. La maggior parte di noi respira senza pensare, semplicemente perché è una funzione vitale che il nostro corpo compie senza che dobbiamo fare alcuno sforzo.
Eppure, se solo ci fermassimo un attimo a riflettere sulla sua potenza e sul suo impatto sulla nostra vita, scopriremmo che il respiro è molto più di un semplice scambio di ossigeno e anidride carbonica. È sostentamento, nutrimento, è energia che ci attraversa e ci collega al mondo esterno.
Attraverso il respiro, non solo sosteniamo il nostro corpo fisico, ma apriamo una porta verso la nostra mente, il nostro spirito e la nostra energia vitale.

 

LA CONSAPEVOLEZZA DEL RESPIRO: UN PONTE TRA CORPO E MENTE

Quante volte ci siamo trovati in momenti di ansia, stress o emozioni turbolente, senza renderci conto che la nostra respirazione stava diventando sempre più rapida e superficiale?
È come se il nostro corpo e la nostra mente, in quei momenti, perdesse il contatto con il flusso naturale del respiro. La mente si agita, il cuore accelera, e il respiro, anziché portare calma e chiarezza, diventa un riflesso del nostro caos interiore.

Ma quando impariamo a fermarci, a prendere coscienza di quel respiro, tutto cambia.
Come un soffio che placa le onde agitate di un mare in tempesta, la respirazione profonda riporta la mente alla sua calma naturale.
E così, il respiro non è più un atto automatico: diventa uno strumento potente di centratura, rilassamento e vitalità.

 

IL RESPIRO: UN ATTO DI PURIFICAZIONE E RINNOVAMENTO

Ogni atto di respirazione è un piccolo miracolo che avviene dentro di noi.
Quando inspiriamo, l’aria che entra nei nostri polmoni non è solo ossigeno, ma un nutrimento profondo che riempie il nostro corpo di tutto ciò di cui abbiamo bisogno in quel momento.
L’inspirazione è un atto di ricezione, dove assorbiamo non solo l’aria, ma anche l’energia che la Natura ci offre. Attraverso ogni respiro, diamo ossigeno ad ogni singola nostra cellula. Possiamo ricevere la vitalità, la forza e l’ispirazione di cui abbiamo bisogno per affrontare la giornata, per nutrire il nostro corpo e la nostra mente.
Ogni respiro ci offre un’opportunità di rinnovamento e di vitalità.

Allo stesso tempo, l’espirazione rappresenta il processo di liberazione, di purificazione. Espirando, non ci limitiamo a rilasciare l’aria in eccesso, ma gettiamo fuori tutto ciò che non ci serve: le tensioni, lo stress, le emozioni bloccate, le preoccupazioni.
È un atto di “lasciare andare”, di alleggerirci da ciò che ci appesantisce.
In questo ciclo continuo di iniziazione e liberazione, il respiro diventa il nostro alleato per purificarci e, allo stesso tempo, per energizzarci.

Questa pratica ci aiuta a creare uno spazio di rinnovamento e di equilibrio interiore, perché, quando prendiamo consapevolezza di come respiriamo, riusciamo a rilasciare le nostre rigidità e a ricevere energia fresca e vitale. In questo flusso armonico di inizio e fine, di ricevere e liberare, il nostro corpo e la nostra mente trovano il loro equilibrio naturale.

 

IL RESPIRO: UN PUNTO DI RIFERIMENTO NEL MOMENTO PRESENTE

Il respiro è l’unico elemento che possiamo veramente controllare nel nostro presente.
Non possiamo respirare per ieri, né per domani: possiamo solo respirare nel qui e ora.
In questa verità risiede una grande saggezza. Ogni respiro ci invita a radicarci nel momento presente, a concentrarci su ciò che accade ora, senza il peso del passato o l’ansia per il futuro.
Il respiro ci dona la capacità di focalizzarci sul momento attuale, l’unico momento sul quale possiamo veramente agire. Ci invita ad essere pienamente presenti, in ogni singolo istante.

Quando respiriamo consapevolmente, entriamo in uno stato di attenzione e vigilanza.
Ogni atto di inspirazione ed espirazione diventa un atto di meditazione, di profonda connessione con il nostro corpo e la nostra mente. La respirazione consapevole ci insegna a vivere con maggiore consapevolezza, permettendoci di essere più presenti con noi stessi e con il mondo che ci circonda. In questo stato di presenza, la mente si calma, l’ansia si dissolve e la nostra attenzione si rafforza, rendendoci più lucidi, centrati e pronti ad affrontare le sfide della vita.

Il respiro, quindi, non solo ci dà vita, ma ci aiuta a vivere con maggiore consapevolezza, a percepire ogni momento con chiarezza e profondità.
Non è solo un atto di sopravvivenza, ma una pratica che ci invita a essere completamente vivi nel qui e ora.

 

 

IL RESPIRO NELLA VISIONE OLISTICA E SPIRITUALE

In molte discipline olistiche e spirituali, il respiro non è solo una funzione biologica, ma un canale attraverso cui l’energia universale e personale fluiscono. Lo yoga, ad esempio, riconosce nel respiro il mezzo principale per attingere al Prana, l’energia vitale che permea l’intero universo. Attraverso la respirazione consapevole, il praticante è in grado di connettersi con questa energia, permettendo che scorra liberamente attraverso il corpo e la mente, donando equilibrio e armonia.

Anche il Reiki, una disciplina che lavora con l’energia universale, vede nel respiro un elemento fondamentale. Il REI, l’energia vitale universale, si fonde con il Ki, l’energia personale di ciascun individuo, proprio attraverso il respiro. La respirazione diventa così un momento di connessione profonda tra l’individuo e l’Universo, un atto che consente alla mente di liberarsi da blocchi e tensioni, mentre l’energia fluisce e ristora il corpo.

Così ad esempio, il maestro spirituale bulgaro, Omraam Mikael Aïvanhov (1900-1986) noto per il suo insegnamento che integra le tradizioni filosofiche e spirituali dell’Oriente con una visione profondamente cristiana, fondatore della Fraternità della Luce Universale, sottolineava sempre l’importanza del respiro come elemento di connessione tra noi e l’Universo e come pratica per il raggiungimento di un maggiore equilibrio interiore. Il respiro è un ombelico invisibile che ci collega tutti contemporaneamente a Madre Natura.

“Il respiro è il veicolo della vita, ma anche il mezzo per entrare in sintonia con l’armonia cosmica. Quando il respiro si fa lento e consapevole, entriamo nel respiro dell’Universo, e in esso troviamo la pace.”

“Ogni volta che respiriamo, mettiamo in atto un atto di creazione che ci collega con il respiro divino dell’Universo.”

“Il respiro è la nostra porta di accesso alla dimensione spirituale, dove ogni inspirazione ci riempie di forza, e ogni espirazione ci purifica, creando un flusso armonico tra la nostra anima e il cosmo.”

“Inspirare ed espirare, inspirare ed espirare… questo flusso che ci attraversa è la chiave di tutti i ritmi dell’universo. Cercate di farlo con consapevolezza, e sentirete a poco a poco il vostro respiro fondersi nel respiro di Dio.” [ Cit. OMA]

 

LA RESPIRAZIONE PROFONDA: UN DONO PER IL CORPO, LA MENTE e LO SPIRITO

La respirazione profonda è un’arte che spesso dimentichiamo di praticare nella nostra vita quotidiana. Eppure, quando torniamo alla sua essenza, ci rendiamo conto che è uno dei regali più potenti che possiamo fare al nostro corpo e alla nostra mente. Consiste nell’usare il diaframma, espandendo il ventre durante l’inspirazione, per massimizzare l’ossigenazione e stimolare la circolazione. Ogni respiro diventa un atto di rilascio, un abbraccio che riporta il corpo al suo stato naturale di calma e vitalità.

Ma perché è così importante respirare in questo modo?
Quando ci concentriamo su una respirazione profonda, attiviamo il sistema nervoso parasimpatico, quello responsabile del nostro stato di rilassamento. In questo modo, abbassiamo i livelli di stress, riduciamo l’ansia e portiamo il nostro corpo e la nostra mente in uno stato di equilibrio.
Non è un caso che, nel corso della storia, il respiro sia stato sempre utilizzato come strumento di meditazione, rilassamento e centratura.

 

BENEFICI DELLA RESPIRAZIONE PROFONDA

La respirazione profonda offre numerosi vantaggi per il nostro benessere fisico, mentale ed emotivo. Ecco alcuni dei principali benefici:

1. Riduzione dello Stress e dell’Ansia: La respirazione profonda attiva il sistema parasimpatico, favorendo il rilassamento e abbassando i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress.
2. Miglioramento della Concentrazione e della Chiarezza Mentale: Respirando in modo profondo e consapevole, la mente si libera dalla confusione e recupera la sua capacità di focalizzarsi.
3. Amplificazione delle Percezioni Intuitive: Man mano che il respiro si fa più calmo e profondo, anche la mente e il corpo entrano in uno stato di serenità e apertura. In questo spazio di quiete, la nostra consapevolezza si espande, permettendoci di percepire più chiaramente segnali e intuizioni che altrimenti potrebbero sfuggire.
4. Rafforzamento del Sistema Immunitario: L’aumento dell’ossigeno nel sangue supporta il sistema immunitario, rendendoci più resistenti alle malattie.
5. Miglioramento del Sonno: Una respirazione calma favorisce un riposo più profondo e rigenerante.
6. Alleviamento dei Dolori Fisici e delle Tensioni Muscolari: Respirare in modo profondo aiuta a rilasciare la tensione accumulata nei muscoli e a favorire la circolazione sanguigna.
7. Miglioramento della Digestione: Il respiro profondo stimola il funzionamento ottimale degli organi digestivi, migliorando la salute intestinale.

 

COME PRATICARE LA RESPIRAZIONE PROFONDA

Iniziare a praticare la respirazione profonda è semplice e non richiede attrezzature particolari.
Ecco alcuni passi da seguire per un esercizio di respirazione profonda:

1. Trova una posizione comoda: Puoi essere seduto, in piedi o sdraiato. L’importante è che tu ti senta a tuo agio.
2. Concentra la tua attenzione sul respiro: Metti una mano sul ventre e una sul petto. Durante l’inspirazione, cerca di gonfiare il ventre, mentre il petto dovrebbe rimanere il più possibile fermo.
3. Respira lentamente: Inspira per 4-5 secondi, trattieni il respiro per 2-3 secondi, quindi espira lentamente attraverso la bocca per 5-6 secondi.
4. Ripeti: Esegui questo ciclo per 5-10 minuti, cercando di mantenere la mente concentrata solo sul respiro.
5. Osserva come ti senti: Dopo alcuni minuti, nota come il tuo corpo si rilassa e la tua mente si calma.

Attenzione: se non foste avvezzi alla respirazione consapevole, le prime volte potreste avvertire un leggero giramento di testa. Questo è dovuto ad un aumento dell’ossigeno nel sangue e una variazione della pressione sanguigna. Pertanto, si raccomanda vivamente, soprattutto inizialmente, di praticare la respirazione profonda in modo graduale, senza forzare l’intensità e ascoltando sempre il proprio corpo

 

CONCLUSIONI: IL RESPIRO COME STRUMENTO DI TRASFORMAZIONE

Il respiro è un atto tanto semplice quanto profondo.
Ti invito a prenderti del tempo per ascoltarlo. Potrai scoprire che non è solo un mezzo per vivere, ma una via per connetterci con la nostra essenza più profonda, con la nostra energia interiore e con l’universo intero. Prendere consapevolezza del nostro respiro, praticare la respirazione profonda e utilizzarlo come strumento di rilassamento, meditazione e di lasciar andare è un passo fondamentale verso una vita più equilibrata e consapevole.
Il respiro è il filo invisibile che collega ogni essere vivente all’energia universale. Respirare consapevolmente significa accogliere la vita in tutta la sua potenza e bellezza e sentirsi parte di essa.

Articolo scritto da Rosaria Fabrizio,

 

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